В статье вы узнаете:
1. Базовые понятия в йоге
2. Простейшие асаны для начинающих
Йога для начинающих: база и понятия
В последнее время ведические и восточные практики начинают активно распространяться по всему миру. Сегодня каббала, мантры и йоги с каждым днем приобретают все больше поклонников, однако существуют люди, которые только хотели бы этим начать заниматься.
Одной из самых распространенных духовных практик востока считается йога. В целом, йога – это специфическая медитативная методика совершенствования и духовного развития человека. Существует также более узкая направленность — хатха-йога, которая обозначает развитие физического тела. Делается это не просто так, поскольку при медитации йогу приходится подолгу сидеть в одной позе недвижимым, а это требует достаточно больших сил и умения. Ко всему прочему, это еще и эффективный способ укрепить свое здоровье. Развить свое тело и подкорректировать фигуру. Каждая поза в йоге имеет свое название, но общепринято называть эти позиции асанами. Существуют позиции более 3.000 лет, потому их действенность – наиболее эффективная. Ни одна гимнастика, физкультура или фитнес не помогут Вам так проработать свое тело. Занятия йогой помогают:
- Избавиться от зажимов в мышцах тела;
- Нормализовать кровоток;
- Стабилизировать обмен веществ, что неукоснительно ведет к снижению веса;
- Восстановить корректную работу позвоночника;
- Наладить правильное функционирование абсолютно всех систем организма.
В комплекте со специальной дыхательной гимнастикой (пранаяма), асаны выполняют щадящий, но необходимый массаж мелки и крупных мышц тела, а также мягкий массаж тела и внутренних органов. Кроме того, умиротворение и физические нагрузки отлично влияют на стабилизацию работы головного мозга, синхронизацию работы полушарий. В результате простых упражнений Вы сможете еще больше развить свои интеллектуальные и творческие способности, выработать целеустремленность и настойчивость, получить роскошное тело, а также научитесь концентрировать внимание.
Занятия йогой для начинающих: основы и принципы работы
Занятия хатха-йогой это не обязательно поход в студию или коллективная тренировка, Вы спокойно можете выполнять несложные асаны у себя дома. Главным условием для этого является достаточное количество места, большое желание и туристический коврик.
Поверьте, с начальных 10-15 минут Вы будете постоянно развивать свои занятия, поскольку это дает время и силы подумать, сделать себя лучше, набраться спокойствия и терпения. Предлагаем Вам несколько поз, которые станут путеводной звездой новичков в мир йоги. Эти асаны не сложные и очень действенные.
«Дерево», асана 1.
Основное положение: стоя;
Алгоритм действий: Ступня правой ноги кладется тыльной стороной на внутреннюю часть бедра левой ноги. Пятка направлена в сторону паха, а вот носок – вниз. Далее упражнение выполняется в зеркальном отображений (меняем ноги) делается и с другой ногой. Руки во время выполнения располагаются прямыми, над головой. Ладони сомкнуты вместе.
Время процедуры: неограниченное
В такой позиции нет ограничительного времени исполнения, поскольку стоять в такой позе не только легко, но и приятно. Конечно. Сразу выполнить его идеально не выйдет, поскольку тут нужна растяжка, но стоит попробовать.
«Треугольник», асана 2.
Основное положение: стоя
Алгоритм действий: Ноги на расстоянии шире плеч, дыхание спокойное и медленное. Руки нужно опустить вниз. На выдохе – наклон налево. Левая рука должна коснуться левого мизинца, в то время как правая – подняться вверх с распрямленной ладонью. Ноги должны быть ровные, тело не напряжено, взгляд направлен на вытянутые пальцы правой руки.
Время процедуры: длительность выдоха.
На коротком вдохе нужно стать и повторить всю процедуру на другую сторону.
Это две наипростейших позы, которые смогут выполнить все. Наслаждайтесь покоем вместе с хатха-йогой!
Для лучшего понимания сути данных упражнений вы можете посмотреть обучающее видео по йоге.
