3 самые сильные позы в йоге

В статье вы узнаете:
1. Сильнейшие асаны в йоге
2. Падмасана, она же – поза лотоса
3. Бхадрасана – приносящая благо
4. Сиддхасана и Симхасана

Практика упражнений йогой дает возможность получить не только физическое здоровье, гибкость и силу мышц, но и может стать прямым путем к хорошему настроению и душевному равновесию. Главное – регулярность занятий, правильно подобранная обстановка и желательно тренер для начинающих.

Некоторые асаны, если их выполнять неправильно или организм не готов к нагрузкам, необходимым для их выполнения, могут быть небезопасны для новичков. А если существуют проблемы со здоровьем, могут оказаться не только болезненными, но и вредными для организма. Поэтому консультации инструктора крайне желательны для тех, кто только начинает заниматься йогой. Ведь существуют упражнения на прогиб, скручивание,

Занятия йогой начинать с несложных регулярных упражнений, которые ни в коем случае не должны приносить боль или дискомфорт, подбирая простые упражнения, чтобы подготовить организм для выполнения более сложных асан.

Самые сильные асаны

Наиболее полезными (но не самыми легкими) считаются «перевернутые» позы благодаря тому, что, компенсируя результат действия силы земного притяжения на организм, они имеют антивозрастной эффект. Для таких упражнений имеются противопоказания (например, менструация у женщин), и требуется инструктор.

Еще в древнем трактате по хатха-йоге «Прадипика» упомянуты четыре самые важные асаны:

  • наиболее широко известная «Поза Лотоса» или «Престол» – Падмасана;
  • «Приносящая благо» (или «Вежливая поза») – Бхадрасана;
  • «Поза знатока» (или «Поза могущества») – Сиддхасана;
  • и Симхасана – «поза льва».

Три первых асаны считаются наиболее сильными не только для совершенствования тела, но и для духовной практики, обретения равновесия, контроля над собой и медитации.

Падмасана

Также она – базовая для выполнения комплексов асан. Для того, чтобы без боли и напряжения выполнить Спина и шея прямые, мышцы расслаблены, дыхание ровноеэту асану, следует подготовить свой организм другими, более легкими позами (сначала стоя, потом сидя), которые раскрывают тазобедренные суставы.

Выполняется сидя. Левую ступню кладут на правое бедро (в основание), пятка – на одном уровне с пупком, ступню правой – таким же образом на другое бедро. Руки сложить под пупком (правая ладонь сверху), или на коленях, ладонями вверх, соединить большой палец в указательным. Подбородок слегка опустить, взгляд расслабить.

Спина и шея прямые, мышцы расслаблены, дыхание ровное.

При травмах лодыжек или коленей, инфекциях, радикулите поясницы или крестца «Поза Лотоса» противопоказана.

«Приносящая благо»

Бхадрасана тоже отлично подойдет для медитации, служит для расслабления и укрепления нижней части спины и бедер.

Выходить из асаны следует только сводя колени и наклоняя корпус впередДля выполнения позы нужно стать на колени, направив ступни назад и скрестив большие пальцы ног, колени вместе, пятки разведены. Ягодицы опустить на голеностопы, руки на коленях. Эта – исходная поза для «Приносящей благо» – «Молния» или Виджрасана. Далее ее нужно всего лишь немного усложнить – развести колени (без любых болевых ощущений). Таз не должен при этом «провиснуть над полом». Если опустить его без дискомфорта не удается, лучше подложить свернутое покрывало или коврик, чтобы таз получил весомую опору. Спина остается прямой, тело расслаблено.

Выходить из асаны следует только сводя колени и наклоняя корпус вперед. В стороны высвобождать ноги нельзя, т. к. это может привести к травме.

Не следует выполнять асану при беременности, проблемах с коленями.

Сиддхасана, согласно древним трактатам, «открывающая дверь к освобождению»

В переводе название асаны означает «завершенный» или «совершенный». Она действует успокаивающе, позволяет контролировать сексуальные влечения, гармонизирует половую сферу и гормональный фон, выравнивает давление крови в нижней части спины, оздоравливает пищеварение.

Считается наиболее удобной для длительной медитации и расслабления. Для мужчин: следует сесть, ноги Считается наиболее удобной для длительной медитации и расслабленияскрещены. Крепко прижать пятку одной из ног к промежности (сесть на пятку), вторую же пятку положить сверху на лобок (прижать лобковую кость). Для женщин: одна из пяток должна упираться в нижнюю часть бедра (не сидеть на ней, упирать в пах), вторая пятка – аналогично предыдущему варианту.

Прижать подбородок к груди, локти удобно полусогнуты, спина прямая, руки положить на колени. Расслабиться. Дыхание свободное, ровное. Закрыть глаза или смотреть неподвижно перед собой в область между бровями, контролировать чувства.

В хрестоматийном трактате по йоге упоминается, что в других асанах не будет особой необходимости, если будет достигнуто совершенство в Сиддхасане.

Симхасана хорошо укрепляет и общее состояние здоровья, и, особенно, горло. Но противопоказана при высоком артериальном давлении. Выполнять с нарастающим напряжением. Следует сесть на пятки, руки упереть о колени, пальцы расставлены. Вдыхаем, максимально задерживая дыхание, также как можно сильнее высовываем и тянем вниз язык, раскрываем глаза. Одновременно выполняем наклон головы и выгибаем верхнегрудной участок спины, плечи отвести назад. Все мышцы напряжены. На выдохе полностью расслабится, удерживая ровно спину.

Для наших читателей я подобрал красивое и мотивирующее видео, в которым профессиональный йоги показывают сложнейшие и сильнейшие позы:

Улучшить карму: