Три лучших упражнения для занятия йогой дома

В статье вы узнаете:
1. Немного о истории йоги
2. Лучшие упражнения йоги для дома

В последнее время всевозможные восточные практики начали приобретать все больше популярности. Сегодня достаточно сложно найти человека, который не слышал бы про мантры, не увлекался кабалистикой или не изучал вопросы работы над кармой.  Однако, пожалуй, самым распространенным элементом востока в повседневной жизни является йога.

Об этих физических практиках знают все, однако каждый ли сможет объяснить, что собой представляет йога?

Йога - новая тенденция для Вашего здоровья и красотыЙога – это собрание индийских упражнений для телесного и духовного здоровья человека, поскольку в этом комплексе сочетаются дыхательные и расслабляющие практики, а сами упражнения помогают стабилизировать артериальное давление, снизить вес, сделать тело более гибким и напрочь забыть о бессоннице.

Предыдущее определение йоги несколько примитивно и раскрывает только ее суть. На самом же деле, йога это специфический образ жизни, который приводит к духовному просветлению, поскольку в фундаменте этих древнейших практик лежит индийская философия с ее истинными жизненными целями.

Что необходимо, чтобы заняться йогой

Если Вы всерьез решили посвятить свое свободное время йоге, то стоит помнить что это не так просто, как тренажерный зал, поскольку здесь необходима постоянная практика. Кроме того, помимо больших временных затрат, занятия йогой могут потребовать от Вас отказа от некоторых благ нынешнего прогресса. Это связано с тем, что учения йоги направлены на обращение внутрь человека, а большое количество всевозможных девайсов отдаляет человека от своего внутреннего «Я». Кроме того, как и любой вид спорта, занятия предполагают отказ от некоторых продуктов питания, потому подумайте, готовы ли Вы забыть о любимых бургерах и перейти с кофе на зеленый чай?

Не стоит также забывать о философской составной этой индийской практики, потому как вместе с физическим воздействием, она также подразумевает корректировку жизненных навыков, привычек и даже принципов. Естественно, в первую очередь это касается категорического отказа от всего негативного, вроде курения и алкоголя. Кроме того, необходимо будет научиться полному контролю над эмоциями и чувствами, потому что здесь необходимо больше душевное равновесие, которое станет ориентиром на пути к физическому совершенству. Умение «отключать» реальность и медитировать,  контролировать свое настроение и концентрироваться помогут Вам прийти к полной гармонии с собой и миром, к телесному и духовному совершенству.

Конечно, если не углубляться, то можно принять йогу просто как набор гимнастических упражнений (асан). В таком случае это станет просто зарядкой для тела, и чувства обновления это с собой не принесет. Если Вы хотите просто нормализовать работу всех органов и сформировать отличную фигуру, то подходящий асан поможет Вам сделать это в кратчайшие сроки.

В любом случае, чем бы для Вас не стала йога, стоит немного узнать о ее истории, чтоы лучше понять, как это работает.

 

История йоги

Первые рисунки поз и медитаций изображены еще в печатях II-III столетии до н.э. Вся же суть йоги была заключена в трактатах еще в X веке до нашей эры. Самая первая и наиболее ранняя школа йоги имела название «Раджа-йога», которая в значительной степени обращается к духовному и умственному развитию и контролю, так же как к физическому.

 

Это учение насчитывает восемь основных ступеней:

  • Четыре низших этапа – «Хатха-йога»;
  • Четыре высших этапа – «Раджа-йога».

 

Сегодня хатха-йога стала наиболее распространенным типом йоги во всем мире, поскольку она в комплексе направлена на физическое и духовное здоровье, на очищение ума и развитие самоконтроля.

 

Польза от йоги, невероятно большая. Среди основных преимуществ занятий такими практиками следующее:

  • Уменьшение и устранение хронических болей в позвоночнике;
  • Нормализация работы сердечно сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем организма;
  • Улучшение эластичности и гибкости тела;
  • Устранение суставных болей;
  • Улучшение иммунной системы;
  • Повышение жизненного тонуса и уровня энергии в организме;
  • Снижение количества стрессов;
  • Восстановление оптимального веса тела;
  • Приобретение хорошей физической формы


Если Вы хотите начать жить по-другому, в гармонии с собой и миром, предлагаем Вам познакомиться с основными упражнениями асана. Эти позы для новичков можно спокойно выполнять дома.

 

Три лучших упражнения для занятия йогой дома

Эти упражнения помогут лучше понимать свое тело и подготовят его к дальнейшим сложным асанам. При Занятия йогой дома принесут Вам легкость и гармониювыполнении не стоит торопиться, стоит сконцентрироваться на своих ощущениях, попробовать прочувствовать свои мышцы.

  1. Поза дерева

Начальное положение: прямая стойка. На долгом вдохе необходимо медленно поднять руки вверх и потянуться максимально ввысь. После этого ровные руки необходимо развести за голову, раскрывая грудную клетку. Чтобы улучшить координацию и сделать упражнение более сложным, стоит поднять согнутую в колене ногу, положив ступню на внешнюю часть бедра. Эта асана укрепляет позвоночник и нормализует нормальный кровоток.

  1. Поза ребенка.

Встать на колени и сесть ягодицами на внутреннюю часть ступни, обращенную вверх. После этого нужно медленно положить живот и грудь вперед, на бедра, а руки расслабленно выбросить вперед себя. Такое упражнение поможет расслабить мышцы шеи и спины, что отлично подойдет тем, кто много времени проводит за компьютером.

  1. Поза собаки («гора»)

Перед этой асаной нужно хорошо размяться и потянуть мышцы ног.

Присядьте  и поставьте ладони на пол перед собой. После этого поднимите таз вверх и отступите назад. Получается нечто вроде холма. В этой асане вес должен быть равномерно распределен между ступнями и ладонями, а голова должна быть ниже уровня плеч. Таким образом, Вы сможете сделать ноги стройнее и уберете зажатость мышц спины и плечевого пояса.

Все упражнения нужно делать неторопливо, ощущая работу мышц и следя за дыханием. Делая эти асаны каждый день, Вы сможете значительно расслабить организм и сделать его более гибким. Кроме того, этот комплекс даст время подумать и насладиться ощущением полного покоя.

Смотрите небольшой домашний курс по утренней йоге от Екатерины Буйды

Улучшить карму: